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11 reglas de alimentación del #Reto100Dias

reglas de alimentacion

No solo hacer ejercicio te mantendrá en forma, aquí te dejamos algunos tips indispensables en nutrición.

Para todos aquellos lectores que se encuentran haciendo el #Reto100Días desde su casa, junto con nuestros ganadores, Maye y Mario, la nutrióloga oficial del Reto de Sport Life México nos ha compartido algunos tips para que puedan complementar su entrenamiento con mejores opciones en alimentos.

¡Es básico que sigas al pie de la letra estas reglas! Es por tu propio bien :)

  • El 80% de las comidas prepáralas en tu casa pues es la forma más segura de controlar los ingredientes y no sabotear tu esfuerzo.

 

  • No puedes dejar que pasen más de 3-4 horas sin comer.

 

  • Nada de lácteos, en 21 días debemos dejar por completo el queso, la leche, crema, yogurt etc. Ya que estos alimentos, son considerados inflamatorios y retrasarán tus avances.

 

  • El desayuno debe tomarse en cuanto te levantes, no debes dejar que pase más de una hora para desayunar.

 

  • Debes tomar 3 litros de agua diario como mínimo, sin contar el agua de tus comidas.

 

  • Nada de bebidas gaseosas, ya que por la cantidad de carbonato y gas que contienen, solo lograrán inflamar tu abdomen, y retendáas agua. Tú mejor opción es el agua natural, y de preferencia alcalina.

 

  • En caso de tener hambre, puedes comer jícama o pepino las veces que sientas necesario.

 

  • Intenta consumir solo un platillo en tus tiempos más fuertes, evita incluir la sopa, el plato fuerte y la guarnición, solo alentarán tu digestión.

 

  • Después de las 5 de la tarde, evita la fruta (únicamente manzana verde y berries).

 

  • El único endulzante permitido es el stevia, siempre natural.

 

  • El domingo podrás romper toda regla, y puedes consumir en la comida o la cena (solo una cominda)  algún alimento  que se te antoje, como: 1-2 rebanadas de pizza o 1 hamburguesa con queso o 1 ensalada con proteína y un helado o una rebanada de pastel o 4-5 tacos al pastor.

¿Qué opinas? ¿Las pondrás en práctica?

Recomendaciones de nuestra nutrióloga

Alejandra Toledo (@nutrialetoledo), es socia fundadora de Health On y nutrióloga especialista en sensibilidad alimentaria. “Mi propósito principal es ayudar a todos los participantes del reto, para que mejoren su calidad de vida, equilibren su cuerpo y logren sus metas relacionadas con la buena salud y alimentación”.

Etiquetas

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