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Creatina y sus beneficios

Las claves para sacar todo el partido a este suplemento

  • La creatina es uno de los suplementos estrella y ha demostrado su eficacia, sobre todo en esfuerzos cortos o intensos. En el mercado la podemos encontrar desde su forma más pura como monohidratado de cratina, hasta combinada con todo tipo de suplementos, ¿Cuál es la mejor forma de tomarla? En principio, y como norma general, es más favorable en la asimiliación tomarla conjuntamente con alguna fórmula con glucosa, ya que así se estimula a la hormona insulina, que es la responsable de introducir los nutrientes a nivel celular.

    Sigue estos consejos:

    1.- Si tienes creatina pura, mézclala con tu licuado post entrenamiento o en las comidas ligeras. Un jugo con creatina es una buena combinación.

    2.- Existen mezclas muy interesantes con aminoácidos ramificados, glutamina, taurina y maltodextrina.

    3.- Se ha comprobado que la combinación con bicarbonato mejora la respuesta en ejercicios intermitentes de alta intensidad.