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¿Cuánta proteína debo consumir?

Proteína sl

La proteína te ayuda a mantener la energía al límite, además que te permite construir músculo mientras quemas grasa.

Pero la pregunta del millón es: ¿cuánta proteína debo comer?

La proteína juega un papel significativo en la dieta de cualquier deportista, ya que te ayuda a reparar los músculos después de un buen entrenamiento, además que te permite construir masa muscular, con la cual, tendrás un excelente rendimiento.

De acuerdo al Journal of Sport and Exercise, las mujeres atletas tienen recomendado consumir de 10 a 15 por ciento de proteína de acuerdo a su plan nutricional.

No obstante, la proteína debería estar medida de acuerdo a tu peso, no tu ingesta diaria.

¿Cuáles son los síntomas de que no estás consumiendo suficiente proteína? Cuando duermes pero no descansas, pierdes músculo, no procesas la información de forma rápida, tus uñas están delgadas, se te cae el cabello o te sientes con flojera… en ese momento es cuando NECESITAS consumir más proteína.

Aquí te decimos “lo recomendado” que debes consumir de acuerdo a tu actividad física:

  • Ejercicio ligero (de 30 a 60 minutos al día) ingiere de 1.0 a 1.2 gramos de proteína por kilo de peso.
  • Ejercicio moderado (de 1 a 2 horas por día) ingiere de 1.3 a 1.5 gramos de proteína por kilo de peso.
  • Ejercicio intenso (más de dos horas al día) ingiere de 1.6 a 2.0 gramos de proteína por kilo de peso.

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