Un día de dieta
¿Te has preguntado alguna vez si sabes cómo dividir tu comida para asegurarte de que estás comiendo lo que realmente necesitas? La clave para perder peso de manera efectiva está en comprender la importancia de las porciones y su distribución.
En el camino hacia una alimentación saludable y la pérdida de peso, es fundamental tener en cuenta las porciones de comida que consumes. A continuación, te proporcionamos algunos consejos sobre cómo dividir tus comidas para optimizar tus esfuerzos:
Ejemplo:
Día de dieta basado en lo consumido por uno de los lectores que logró perder 10 Kilos en poco más de tres meses.
La energía total de la dieta es de 1.500 calorías.
-
Desayuno
Debe tener: carbohidrato + proteína + fruta
Por ejemplo: podrías comerte un kiwi, café o té (si puedes que sea verde) y dos huevos revueltos con jamón.
Energía: 350 cal
-
Media mañana
Debe tener: carbohidrato + proteína
Por ejemplo: comer un sándwich de pan de centeno con atún y pepino
Energía: 190 cal
-
Comida
Debe tener: carbohidrato + proteína + vegetales
Por ejemplo: una taza de arroz integral con pollo a la plancha y brócoli cocido
Energía: 290 cal
-
Media tarde
Debe tener: proteína + carbohidrato
Por ejemplo: licuado de proteína de chocolate con dos tortillas de arroz o nopal
Energía: 300 cal
-
Cena
Debe tener: proteína + vegetales
Por ejemplo: salmón a la plancha con ensalada de ejotes tiernos
Energía: 370 cal
Recuerda ➡️ que una alimentación equilibrada y la actividad física son las claves para alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera sostenible. Dividir y conquistar tus comidas te ayudará a lograr un equilibrio que promueva la salud y el bienestar a largo plazo. ¡Empieza a tomar el control de tu dieta hoy! 🥗🏋️♂️💧